ПЕРВЫЕ
ВОПРОСЫ
1. А нужен ли тренер?
Наставники бывают разные.
Объективные показатели про-
фессионализма тренера тако-
вы: наличие профильного выс-
шего образования; стаж рабо-
ты - чем больше, тем лучше;
собственные спортивные за-
слуги; отменная физическая
форма его клиентов; его репу-
тация в клубе. Не стоит требо-
вать, чтобы тренер был в шикар-
ной физической форме и имел
привлекательную внешность.
Наиболее удачные наставни-
ки выглядят как минимум не-
взрачно, пример - легендарный
Алвин Косгроу. Они уже отза-
нимались спортом в прошлом,
да так серьезно, что от трени-
ровок их реально тошнит. Плюс
постоянный наплыв клиен-
тов банально не оставляет вре-
мени на поддержание формы.
Вывод: потратить время на пои-
ски хорошего тренера стоит. На-
шел? Бери у него хотя бы 2-3 тре-
нировки в месяц. Ответствен-
ный специалист за вменяемые
деньги тебе и программу соста-
вит, и приглядит краем глаза
за ее выполнением.
2. В какое время
лучше тренироваться?
В рабочие дни - в обеденное,
в диапазоне с 13:00 до 16:00.
В этот период большинство фи-
зических качеств (сила, вынос-
ливость, гибкость) проявляют-
ся по максимуму; как резуль-
тат - наилучший эффект от за-
нятий. К тому же в это время
в фитнес-клубе меньше все-
го людей. Часы пик, когда в зале
лучше не появляться из-за оби-
лия физкультурников, - с 7:00
до 9:00 и с 18:00 до 21:00 в буд-
ни и с 9:00 до 16:00 в выходные
и праздники. Если тренировать-
ся днем по будням не получает-
ся, ходи после работы, но будь
готов к тому, что тренировка
растянется, поскольку придется
ждать, пока освободится тот или
иной тренажер.
3. Что надеть
на тренировку?
Идеальная одежда - футболка
с короткими рукавами, шорты
или спортивные штаны, крос-
совки для фитнеса и, на случай
если в зале сильные кондицио-
неры, теплая толстовка с капю-
шоном. Учти, что любая спор-
тивная одежда, включая носки,
будет вонять, если использовать
ее, не стирая, более одного раза!
Так что обзаведись двумя-тремя
наборами формы, ну и стирай
их регулярно. Наколенники, на-
локотники, напульсники и дру-
гая подобная дополнительная
экипировка первое время тебе
не понадобятся. А тяжелоатле-
тический пояс и кистевые рем-
ни обычно и так уже есть в зале.
4. Как еще
подготовиться
к походу в зал?
Не помешает прочесть пару
книг о фитнесе и методах си-
ловых тренировок. Налегать
на сложную научную литерату-
ру не надо, достаточно понят-
ных популярных книг. Не думай,
что это формальность, кото-
рой можно пренебречь. Трена-
жерный зал, при неосторож-
ном к нему отношении, - опас-
ное место, где здоровье мож-
но не укрепить, как хотелось бы,
а загубить окончательно.
5. Стоитли перед
началом тренировок
обследоваться у врача?
Нужно! Сегодня (при желании
и умениях тренера) можно пол-
ноценно тренировать даже уми-
рающего. Главное, получи одоб-
рение врача на походы в зал,
если у тебя: проблемы со зрени-
ем и сердечно-сосудистой си-
стемой; в прошлом (особенно
недавнем) случались переломы
и операции; если у тебя ненор-
мальное артериальное давле-
ние, диабет, астма, заболевания
суставов или почек. Даже при
наличии серьезных противопо-
казаний тебе, скорее всего, не за-
претяттренироваться полно-
стью, а лишь дадут ряд рекомен-
даций по ограничению тех или
иных нагрузок.
СЕНТЯБРЬ
2014
I
MENSHEALTH.C0M.UA 101
